Débuter en course à pied et bien s’équiper

Astuces et conseil sur comment débuter en course à pied Instagram @nikesportswear

Faire du sport, de manière générale, ne m’a jamais déplu. Il y avait seulement UN sport qui ne me plaisait pas, et que je trouvais fatiguant, inutile et ennuyant : la course à pied ! Je me suis toujours demandé : « Mais pourquoi ces gens aiment-ils courir ?! Où est l’intérêt ? ». Puis un jour, par culpabilité de voir tous ces gens courir, à n’importe quelle heure du jour, je m’y suis mise ! Il faut simplement trouver la motivation :) 

Par où commencer ? 

—> L’équipement

Je veux bien me mettre à la course à pied, mais certainement pas sans bon (et joli) équipement !

* Les chaussures

Plusieurs facteurs sont à prendre en compte :

– Le plus important : la pointure

D’une manière générale, toujours prendre une taille supérieure à celles de ville. Le pied ayant tendance à glisser vers l’avant, il ne faut pas que les orteils viennent buter sur l’avant du pied.

Je te conseille d’essayer ta taille + 1/2 pointure, voire 1 pointure au-dessus.

Aussi, il vaut mieux essayer les baskets le soir, quand le pied est le plus gonflé.

– Choix en fonction du type de terrain

Route ou chemins, il faut choisir des chaussures adaptées : avec un bon amorti pour la route, et un bon maintien et une semelle un peu crantée pour les chemins.

– Déterminer sa foulée

Ça c’est un truc de pro, mais ça a son importance pour éviter les douleurs et blessures. Sur n’importe quel site, ou même en magasin, c’est généralement indiqué.

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Source : I-Run

MON CONSEIL : Opte pour une paire de qualité ! Pour les avoir au meilleur prix, guette les promos sur zalando ou spartoo et commande plusieurs paires ! Le retour est gratuit :)

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* Les vêtements

– Bas

En short, je te conseille un short avec cycliste intégré. Ça permet d’être à l’aise tout en évitant le côté moulant gênant !

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En pantalon, je te conseille un legging !

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– Haut

En débardeur, opte pour un tissu technique qui évacuera bien mieux la transpiration que le coton.

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Decathlon : 4,95€ (ça fait parfaitement l’affaire à ce prix-là)

Pour l’hiver, opte pour un haut manches longues accompagné d’un coupe-vent.

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Et surtout, n’oublie pas une bonne brassière (ton toi de 60 ans te remerciera) à choisir en fonction de l’activité exercée. Pour la course à pied, opte pour une bon support.

Tu peux faire ce test pour savoir de quoi tu as besoin : http://www.shockabsorber.fr/bounce-o-meter/

Conseils et astuces pour la course à pied, la brassière indispensable

* Accessoires

Brassard ou ceinture, opte pour ce que tu veux pour mettre ton smartphone et clés ! (j’ai une préférence pour la ceinture !)

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—> Evaluer tes capacités

Ça y est, tu es bien équipé ! Maintenant, il faut s’y mettre.

Le plus important : écoute-toi ! Même en commençant par une petite sortie de 10 minutes, c’est déjà très bien. (Au début, je courais difficilement 10 minutes d’affilé !)

Mon conseil : commence par choisir un itinéraire, donne-toi un temps (30 minutes par exemple), et go !

Au début, tu peux (et c’est même conseillé) faire du fractionné, c’est-à-dire alterner marche rapide et course. Tu peux trouver en ligne des programmes d’entraînement. Cela commencera par habituer ton organisme à l’effort et cela permettra de ne pas te dégouter dès le départ.

Petit à petit, augmente le temps de course par rapport au temps de marche.

Au bout de quelques semaines, à raison de 2 sorties hebdomadaires (le rythme conseillé), tu pourras sans soucis faire 30 minutes sans t’arrêter !

Ensuite, une fois habituée, augmente au fur et à mesure ton objectif en kilomètres.

Tu verras, après plusieurs sorties à souffrir, tu finiras par trouver du plaisir à courir !! (oui, promis)

—> Se donner un objectif

Le must, c’est d’avoir un objectif : une course colorée, une course solidaire…

Quand j’ai commencé en mai, je savais qu’au mois d’octobre je ferai la Color Me Rad à Toulouse, une course colorée, d’une distance de 5 kilomètres.

Je me suis entraîné pour, et le jour de la course, j’étais contente de pouvoir courir tout le long pendant qu’une grande majorité marchait !

Souvenir de la course Color Me Rad à Toulouse

Petit souvenir !

—> Pendant la course

* Courir à plusieurs

Entraîne un copain ou une copine dans ton aventure. Être à plusieurs est la meilleure motivation (surtout pour aller courir un dimanche matin) !

* Mon choix d’application pour smartphone

Afin d’évaluer tes performances, télécharge une application pour smartphone afin de pouvoir suivre ton parcours, ton temps, ton rythme et le nombre de calories dépensées.

Je te conseille Runtastic ou Endomondo ! Tu peux même te comparer à tes amis.

—> Après l’effort… presque le réconfort

Surtout, hydrate-toi bien avant, pendant (si possible), et après l’effort.

Enfin, étire-toi bien avant et après l’effort ! Les trois étirements indispensables (voir l’image) et un étirement de tout le corps.

Conseils et astuces pour débuter la course à pied, Les trois étirements indispensablesSource : http://www.nohipstergirls.fr/etirements-course-a-pied/

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Allez, tu n’as plus qu’à t’y mettre :)

COURAGE !

Bisous,

Margot