Ne plus stresser pour ne plus vieillir !
Comment arrêter de stresser pour rien ? 4 conseils pour apprendre à gérer votre stress.
Souvent ignoré car on donne moins d’importance à ce qui « est dans la tête », le stress psychologique ou mental a pourtant des effets puissants sur la santé de votre corps et peut accélérer votre vieillissement.
L’effet du stress mental chronique sur votre forme et votre longévité est certainement aussi important que celui d’une mauvaise alimentation ou du stress physique (bruit, ondes, pollution, climat, microtraumatismes répétés, travail physique trop dur, inflammation et/ou douleurs chroniques, etc.). Mais qu’est-ce que le stress, au juste ? En quoi nous affecte-t-il ? Et comment arrêter de stresser pour rien ?
Le stress c’est quoi ?
À l’origine, le stress est une réaction normale de survie.
La réaction de stress est une réaction automatique et inconsciente du corps qui survient lorsqu’un danger ou un phénomène nocif se présente.
Aujourd’hui, les situations émotionnellement déstabilisantes sont capables d’engendrer des réactions identiques dans votre corps. Ce dernier ne fait pas la différence entre les diverses formes de stress. Il réagit de la même façon à un danger d’agression physique, à une contravention reçue ou à une réflexion désagréable que l’on vous fait.
Aussi, notre vie moderne et trépidante nous fait accumuler les sources de stress. Les règles de vie en société sont souvent frustrantes. Notre cerveau ayant beaucoup évolué, il a tendance à nous faire trop mentaliser et ressasser les choses. Nous avons du mal à maîtriser nos émotions et souvent ce sont elles qui nous dominent.
Stress chronique, si votre stress devient permanent, rien ne va plus
Le stress chronique mine votre santé. A moins de le gérer correctement, il peut ruiner vos efforts pour améliorer votre alimentation ou le suivi d’un traitement anti-âge. Vous devez donc, pour améliorer votre santé et votre longévité, évaluer votre état de stress tout autant que vos carences alimentaires ou votre digestion.
Les effets du stress chroniques :
- L’épuisement des glandes surrénales
En réaction au stress, vos glandes surrénales sont en première ligne en fabriquant les hormones du stress. Lorsque ceci se fait de façon continue et trop prolongée, vos surrénales finissent par s’épuiser.
Ainsi, après une période de production hormonale accrue, le niveau de ces mêmes hormones va baisser en dessous de la normale. C’est alors que d’autres troubles apparaissent. Les principaux sont :
- Déséquilibres hormonaux, infertilité, baisse de libido
- Fatigue chronique, le manque de volonté et d’énergie qui peut se ressentir dès le matin
- Problèmes de thyroïde
- Troubles digestifs par manque de cortisol (des simples ballonnements aux ulcères ou rectocolites…)
- Problèmes de poids et de glycémie
- Douleurs diffuses articulaires et musculo-tendineuses
- Troubles de l’humeur comme l’anxiété, la dépression, l’irritabilité…
Cet ensemble de signes de stress n’est pas vraiment considéré par la médecine moderne. Pourtant, c’est un état bien réel qui, en plus d’être invalidant dans la vie de tous les jours, nous expose à l’installation de maladies plus graves. Le stress est identifiable et mesurable et il est possible de le traiter avant que des maladies plus graves s’installent, comme nous allons voir.
Le stress fait vieillir ! Voici les effets du stress sur le vieillissement
En cas de stress, votre corps jouit d’un moindre afflux de sang, d’oxygène et de nutriments. Il élimine donc moins bien les déchets. Les symptômes ?
- cheveux gris, perte de cheveux,
- peau grise et triste
- perte d’élasticité des artères, de la peau et des tissus de soutien
mais aussi :
- baisse des défenses immunitaires
- modifications épigénétiques favorisant les facteurs de l’inflammation (cytokines…)
- accentuation du vieillissement cérébral
- baisse d’irrigation sanguine dans différents organes dont le foie
- augmentation de viscosité et coagulabilité du sang
- raccourcissement des télomères de notre ADN, un signe majeur de vieillissement cellulaire, …
Est-ce que vous êtes stressées ? Vivez-vous en mode survie ?
Il faut bien comprendre que les différents stress se rajoutent les uns aux autres. Notre corps réagit de la même façon à un stress physique, alimentaire ou psychologique. De nos jours, 2 grands stress sont omniprésents et nous touchent de façon quasi permanente : l’exposition aux toxiques et le stress mental. L’homme n’étant pas fait pour vivre dans un tel environnement, il doit s’adapter s’il veut vivre longtemps. Voici un ensemble de signes :
- Se sentir stressée, anxieuse avec le sentiment d’être débordée
- plus d’irritabilité et de susceptibilité
- ne supporte plus les contraintes
- attrape facilement des infections (rhumes, cystites, angines, herpès…)
- mauvaise digestion, lourdeurs, diarrhée facile lors d’émotions fortes
- des coups de pompe vers 11h et 17h, voire des hypoglycémies
- n’arrive pas à se débarrasser de quelques kilos sur l’estomac
- fatigue permanente accentuée tôt le matin et surtout si on se rendort après un réveil en forme vers 5-6 heures
- sommeil de mauvaise qualité
- douleurs diffuses dans les muscles, articulations, tendons
- moins de force musculaire pour l’exercice en général
- envies de manger sucré ou salé hors des repas
- perte de désir et de forme sexuelle
- perte d’intérêt et motivation voire dépression
- cicatrisation plus lente que d’habitude, etc.
Si vous vous reconnaissez sur plusieurs points (au moins 5), il est probable que vos glandes surrénales soient fatiguées.
Comment combattre le stress ?
Voici quelques points de vigilance auxquels vous devriez faire plus attention pour améliorer votre équilibre de vie et diminuer votre stress :
Ne prenez pas votre stress à la légère et accompagnez votre corps et votre mental dans ce que vous vivez, c’est le moment d’arrêter de stresser : exercices de respiration, étirements, acupuncture, huiles essentielles, compléments alimentaires… Dormez assez, reposez-vous et buvez moins de café, mangez sain et régulièrement. Faites du sport, bougez, détendez-vous. Promenez-vous dès que vous le pouvez et sortez régulièrement. Dressez une liste des choses encore à faire afin de ne pas devoir vous en rappeler et de pouvoir rayer ce qui est accompli. Prenez régulièrement des courtes pauses, de préférence à une seule plus longue. Planifiez des sorties, de la détente à côté de votre travail. Un week-end de vacances, un city trip, ou une soirée. Offrez-vous un massage, un sauna ou un bon livre. Apprenez à vous relaxer et pratiquez le yoga ou la méditation. Dansez, sautez, bougez et riez !!
4 conseils pour réduire votre stress :
1
Mangez mieux
Prenez le temps de bien déjeuner et de vous nourrir convenablement tout au long de la journée. Des aliments sains, non transformés et pauvres en sucre sont à privilégier pour un effet ant-stress assuré. En plus de vous tenir en bonne santé et de vous donner l’énergie nécessaire pour tenir toute la journée, bien manger est un antidépresseur qui vous aidera à garder le moral.
2
Pensez à votre posture
Avoir une bonne hygiène de vie en dehors du bureau c’est aussi penser à sa posture pendant qu’on s’y trouve. Votre dos est-il droit en ce moment ? Mal vous asseoir peut provoquer plusieurs maux qui se répercutent, bien sûr, sur votre vie en dehors du travail.
3
Prenez 30 minutes pour vous chaque jour
Incorporez dans votre routine quotidienne une période de 30 minutes pour combattre le stress, que vous prendrez pour vous, et seulement pour vous. Il faut que vous fassiez quelque chose qui vous fasse vous sentir bien et qui vous fasse purger le stress subi pendant la journée. Vous pouvez lire, marcher, écrire un journal… Libre à vous ! Il faut seulement que l’activité vous fasse sentir bien.
4
Voyez les choses autrement, c’est le plus grand secret d’une vie heureuse
Peu importe ce qui arrive, il est toujours possible de voir les deux côtés de la médaille. Même si cela peut paraître difficile au premier abord et pourrait même vous prendre quelques jours pour y arriver, essayez de rire de la situation ou du problème auquel vous êtes confronté. De cette manière, votre moral et tous vos projets s’en porteront mieux et ne seront pas affectés par votre négativité. Découvrez dans cet article : comment avoir un état d’esprit positif et quels sont ses bienfaits ?
C’est en prenant conscience de votre stress et en apprenant à le gérer que vous restez jeune, en bonne santé et que vous augmentez votre résistance. Il n’y a pas mieux, pas même le soin de cosmétique le plus cher ! Suivez nos conseils anti-stress pour rester en pleine forme et avoir une bonne résistance tant mentale que physique. Combattre notre stress pour rester jeune et jolie !
Voyez les choses autrement, c’est le plus grand secret d’une vie heureuse
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