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Conseils et astuces : comment faire pour bien dormir la nuit ?

Routine du soir pour un sommeil réparateur

Dormir est l’un des plus grands plaisirs de la vie. Alors forcément, on ressent tout de suite la différence entre une bonne nuit de sommeil et une mauvaise nuit.

Il arrive parfois que certaines situations de la vie nous mettent à l’épreuve, et cela se répercute sur la qualité de notre sommeil. Le stress, l’anxiété, la nervosité, les situations difficiles et les soucis divers ne sont que quelques-uns des obstacles qui nous empêchent de bien dormir.

Et comme nous pensons toujours à vous et votre bien-être, voici quelques conseils et astuces pour bien dormir la nuit et retrouver un sommeil réparateur.

JE SUIS MAGIQUE

Routine du soir pour bien dormir

Il existe des petits gestes et habitudes que nous vous recommandons d’inclure dans votre routine quotidienne du soir, qui feront toute la différence lorsque vous irez vous coucher.

1. Pensées relaxantes

Vous pouvez voyager avec votre esprit vers ces moments, ces lieux ou ces situations qui vous détendent.

2. Inspirer et expirer

Prenez trois inspirations profondes, en aspirant l’air par le nez et expirez, comme si vous vouliez embuer un miroir. Puis, concentrez-vous sur la relaxation de tous les muscles de votre visage : votre front, vos paupières, vos joues, votre mâchoire … Et même votre langue !

Une fois que tous les muscles du visage sont détendus, faites de même avec le reste du corps.

méditation relaxante pour sommeil réparateur

 

Conseils et astuces pour bien dormir la nuit

3. Respirer profondément et body scan

Détendez vos épaules et vos bras jusqu’au bout des doigts. Sentez votre corps se détendre complètement : poitrine, colonne vertébrale, abdomen … Sentez comment le bassin se pose sur le matelas et respirez profondément pour éliminer toutes les tensions accumulées au cours de la journée.

Passons maintenant au bas du corps. Détendez vos jambes et sentez tout leur poids sur le matelas : cuisses, genoux, chevilles … Prenez quelques secondes pour dire bonne nuit à chacun de vos orteils.

Votre corps est totalement détendu et prêt à dormir !


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Voici quelques-uns de nos must-have pour une routine de sommeil parfaite.

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À vous de jouer !

Si vous voulez aller plus loin et trouver le sommeil rapidement, jetez donc un coup d’oeil à notre post : conseils pour trouver le sommeil en 5 minutes top chrono !

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