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5 Rituales ayurvédicos para ponerte en forma por las mañanas

¿Cuáles son los beneficios del Ayurveda? Inspírate en la medicina ayurvédica para cuidarte.

El Ayurveda o medicina ayurvédica tiene su origne en la India y es una de las medicinas holísticas más antiguas del mundo. Ayudando a armonizar cuerpo y mente, engloba algunos rituales de belleza y bienestar muy específicos. Además, esta medicina India milenaria, es reconocida por la OMS como un sistema de salud natural, tradicional e integrador.

¿Qué es la medicina ayurvédica?

La medicina ayurvédica permite identificar algunos desequilibrios que eventualmente pueden conducir a enfermendades y reequilibrar así los llamados Doshas a través de la fitoterapia, la dieta, los masajes ayurvédicos, el yoga, la meditación, la respiración, etc. A continuación, te mostramos algunos aspectos de nuestras vidas que pueden ser readaptados para lograr una mejor calidad de vida y estar en buena forma.

« Soy del tipo de mujer que, si quiero la Luna, me la bajo yo sola. »

Frida Kahlo


Principios y beneficios del Ayurveda

El Ayurveda ha conquistado Occidente y es cada vez más utilizado para nuestro bienestar aunque, sin embargo, no se enseña en la medicina moderna. La medicina ayurvédica es capaz de aliviar gran cantidad de dolencias: estrés, insomnio, ansiedad, confusión, infección bacteriana o fúngica, dolores de cabeza, fatiga…

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Los cinco elementos

El Ayurveda se basa en la teoría de los 5 elementos, que poseen cualidades más o menos presentes en cada uno de nosotros: éter, aire, fuego, agua y tierra.

ÉTER : el espacio en el que todo se delimita y existe es la distancia que separa la materia.

AIRE: es el soplo de vida, es la fuerza invisible, impalpable, pero necesária. Móvil y dinámico.

FUEGO: el movimiento genera calor y, por tanto, fuego. Es el poder del cambio y la transformación. Contribuye a la conversión de un estado de la materia a otro.

AGUA: no es estable pero presenta fluidez. Toma la forma de su contenedor y, por tanto, favorece la adaptabilidad.

TIERRA: solidez y estabilidad para unos cimientos imbatibles.

Los 3 Doshas

Los 5 elementos constituyen 3 Doshas, que son tres energías fundamentales:

Dosha Vāta : energía cinética / Éter y Aire (movimiento como el de la respiración, la sangre…)

Dosha Pitta : energía de transformación / Fuego y Agua (transformación como por ejemplo, la digestión)

Dosha Kapha : energía cohesiva / Tierra y Agua (estable y estructurante como los huesos, los músculos y los tejidos)

Generalmente estamos compuestos por 2 Doshas (rara vez son solo 1 o 3) que determinan nuestro perfil psicológico y físico, nuestras fortalezas y nuestras debilidades. Así, determinar nuestra composición nos permite conocernos mejor y adaptar los rituales ayurvédicos para optimizar su eficacia.

La Dinacharya, 5 rutinas ayurvédicas para las mañanas

Dinacharya significa «día» y «maestro» y, por tanto, engloba todos los rituales de bienestar y todas las prácticas a realizar diariamente que favorecen al equilibrio y previenen enfermedades. Por ello, el establecimiento de una rutina ayurvédica es fundamental para nuestra salud. Existen muchos rituales y depende de nosotros elegir el que más nos convenga según nuestros Doshas y el tiempo que podamos dedicarle.

1. Ritual del amanecer: despertarse antes de la salida del Sol

¡El mundo es de los que madrugan! Es una frase que seguramente habrás escuchado en más de una ocasión. Y es que Miracle Morning lo convirtió en todo un éxito y el Ayurveda no es ninguna excepción. Según la medicina ayurvédica, debemos levantarnos de la cama 1h30 antes del amanecer (al rededor de las 6 am). Así que, aunque parezca complicado, la realidad es que despertarse temprano es una verdadera fuente de inspiración, clarividencia y paz interior.

Debemos despertarnos lentamente, con algunos estiramientos, tomando conciencia de nuestras sensaciones y de nuestro cuerpo. Madrugar también permitirá que podamos dedicar algo de tiempo para nosotros mismos y nuestros bienestar personal. Si depertarte a las 6 am es algo que resulta imposible para ti, intenta al menos levantarte más temprano de lo habitual para poder dedicar ese tiempo a algunos rituales ayurvédicos.

2. Ritual de la lengua: higiene bucal

Es probable que no lo sepas pero, mientras dormimos, nuestro cuerpo se deshace de bacterias y toxinas que forman una película blanquecina que alguna vez habrás podido apreciar sobre tu lengua. Por ello, es fundamental eliminar esta película al empezar el día.

Para ello usaremos un raspador de lengua y lo pasaremos suavemente unas 5 veces sobre la lengua. Enjuagamos y repetimos si es necesário. Este es un gesto muy beneficioso para nuestra digestión así como para tener un buen aliento y mejorar nuestra inmunidad. A esto añadiremos un enjuague bucal (ritual Gandoush) a base de aceite de sésamo o aceite de coco. Enjuagamos la boca con este aceite sin tragarlo durante al menos 5 minutos y luego lo expulsamos.

3. Ritual del agua caliente: beber agua tibia en ayunas

Hierve un poco de agua (filtrada, de manantial o mineral, sin té ni agua del grifo) y deja que enfríe un poco. Bebe uno o dos vasos de agua tibia para limpiar el tracto digestivo y activar el tránsito intestinal. Ayudará a purificar el cuerpo liberándolo de toxinas.

4. Limpia tus ojos y tu nariz

Como ya habrás comprobado, en Ayurveda la higiene es un aspecto muy importante. Debemos limpiar nuestros ojos de impurezas. Para ello, pasamos suavemente sobre los párpados un algodón empapado en agua de aciano o de rosas, al que podemos añadir unas gotas de suero fisiológico para hidratar nuestras pupilas.

También debemos cuidar la higiene de nuestra nariz (ritual jala neti) para evitar resfriados o reducir los síntomas de la alergia mientras estimulamos al mismo tiempo la reconexión con el cuerpo, la mente y el alma. ¡Olvídate de los sprays nasales! En su lugar usaremos una lota, un pequeño objeto con forma de regadera que llenaremos de agua tibia con sal. Deberá ser de cobre o porcelana, ya que son antisépticos (evita los que son de plástico) y la sal, mejor si es marina (una cucharada de sal por 1l de agua tibia). Inclinamos la cabeza para pasar el agua de una fosa nasal a otra con el fin de eliminar impurezas. Luego sonamos una fosa nasal tras otra para secarlas bien.

5. Yoga ayurvédico

El Yoga es uno de los mejores ejercicios que podemos practicar por la mañana. Permite calentanr tus articulaciones y poner tu cuerpo en movimiento. Podríamos hablar largo y tendido sobre el Yoga Ayurvédico pero en este post vamos a centrarnos en una rutina simple para cada Dosha (descarga las imágenes para ver los ejercicios en mayor tamaño):

Para Vāta : saludos al Sol que se repetirán varias veces de forma suave.

Para Pitta : saludos de Luna que también se repetirán varias veces de forma normal.

Para Kapha : saludos al Sol que se repetirán varias veces de forma más rápida.


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