Pourquoi et comment équilibrer son métabolisme ?
Qu’est-ce que le métabolisme et comment le relancer
“Métabolisme lent”, “relance métabolique”…
Des termes que nous entendons et lisons un peu partout, sans en comprendre vraiment le sens !
Pourtant, le métabolisme est le moteur énergétique de notre organisme.
Quel est le rôle du métabolisme ? Il assure le bon fonctionnement de l’organisme en fournissant l’énergie nécessaire aux activités cellulaires, en soutenant la croissance et la réparation et en régulant diverses fonctions physiologiques. Il est au cœur de la vie et de la santé, influençant de manière significative notre bien-être quotidien !
Dans le cadre d’une bonne hygiène de vie, il est important de comprendre son rôle et comment le soutenir au quotidien en évitant ce fameux “ralentissement”. Alors, comment équilibrer son métabolisme ?
Qu’est-ce que le métabolisme ?
Le métabolisme agit comme un convertisseur énergétique. C’est-à-dire qu’il transforme les nutriments qui proviennent de notre alimentation en l’énergie dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement.
Il est divisé en deux phases : l’anabolisme et le catabolisme.
L’anabolisme est le processus de construction, durant lequel des molécules complexes sont synthétisées à partir de substances plus simples. Cela nous demande de l’énergie mais est absolument essentiel à notre croissance, à la réparation de nos tissus et à la formation de nouvelles cellules.
À l’inverse, le catabolisme décompose les molécules complexes pour libérer de l’énergie. Ce processus nous fournit l’énergie nécessaire pour faire fonctionner, comme il se doit, notre organisme au quotidien. Équilibrer son métabolisme permet le bon fonctionnement de ces deux phases.
Les signes d’un métabolisme lent
Lorsqu’on parle de « métabolisme lent », on parle du métabolisme basal.
Le métabolisme basal représente la quantité minimale d’énergie nécessaire pour maintenir les fonctions de base du corps au repos : la respiration, la circulation sanguine, la régulation de la température corporelle et le fonctionnement des organes vitaux.
Lorsque le métabolisme basal fonctionne à un rythme relativement bas, cela veut dire que l’organisme brûle des calories à un rythme plus lent que la normale.
Et cela peut entraîner divers désagréments. Voici les signes les plus flagrants d’un métabolisme lent :
Une perte de poids difficile
L’organisme brûle moins de calories, il les stocke, au lieu de les brûler pour produire de l’énergie. Résultat, les calories ne sont pas “éliminées” et entraînent une prise de poids.
Une fatigue persistante
Comme l’organisme stocke les calories au lieu de les brûler pour produire de l’énergie, l’énergie disponible diminue de plus en plus. Cela entraîne une fatigue persistante, même si l’on se repose suffisamment.
Des problèmes de digestion
Un métabolisme lent peut compromettre la digestion, provoquant des troubles digestifs récurrents tels que les ballonnements, la constipation ou des indigestions régulières.
Une sensibilité accrue au froid
Lorsque notre métabolisme ralenti, cela affecte la capacité de notre corps à maintenir une température corporelle stable. Nous avons donc tendance à avoir régulièrement froid dans des situations où la température ambiante est pourtant tout à fait correcte.
D’où l’importance d’équilibrer son métabolisme
Pourquoi relancer son métabolisme ?
« Relancer son métabolisme » ou « équilibrer son métabolisme », signifie stimuler et optimiser le métabolisme de l’organisme pour rétablir un équilibre dans les processus métaboliques (l’anabolisme et le catabolisme) et favoriser une utilisation plus efficace de l’énergie.
Pourquoi est-ce si important ? Premièrement, car un métabolisme optimal permet de prévenir les problèmes de santé liés au métabolisme lent tels que le diabète de type 2 ou les différents troubles métaboliques cités précédemment.
Ensuite, cette relance métabolique va permettre de retrouver votre vitalité car un métabolisme actif équivaut à une libération d’énergie plus constante.
Enfin, cela va favoriser la combustion des graisses et des calories, permettant une perte de poids plus efficace. Vous allez également retrouver une digestion optimale, permettant au corps d’absorber et d’utiliser efficacement les nutriments essentiels.
Comment relancer son métabolisme ?
Un métabolisme équilibré résulte la plupart du temps d’une bonne hygiène de vie. Voici quelques règles à honorer au quotidien pour en prendre soin.
Manger suffisamment et équilibré
Quand on ne mange pas assez, le corps perçoit un manque de nourriture comme un signal de pénurie, il se met donc en mode “économie d’énergie”. Il ralentit le métabolisme pour préserver ses réserves énergétiques.
La restriction alimentaire peut affecter la production d’hormones thyroïdiennes, ce qui perturbe la régulation du métabolisme.
Lorsque le corps se sent privé de nourriture, il “stresse” et libère des hormones comme le cortisol, qui favorise la conservation des réserves et ralentit le métabolisme.
Ces mécanismes naturels sont utiles dans un contexte de rareté alimentaire, mais ne sont pas adaptés à notre mode de vie moderne où la nourriture est abondante, et peuvent entraîner des conséquences néfastes à long terme.
Il faut donc manger en adaptant les quantités en fonction de sa dépense énergétique. En veillant à avoir une alimentation variée et en mettant l’accent sur les aliments riches en protéines (trop souvent négligées par les femmes), en glucides complexes et en graisses saines pour fournir les nutriments essentiels au métabolisme.
Boire suffisamment d’eau chaque jour
L’eau participe activement aux réactions chimiques métaboliques. Elle facilite le transport des nutriments, favorise la digestion et l’absorption des nutriments, et contribue à l’élimination des déchets métaboliques.
Elle est également nécessaire à la thermorégulation du corps, et elle maintient la saturation cellulaire en eau, ce qui optimise les conditions pour les réactions métaboliques.
Faire du sport régulièrement
et particulièrement du renforcement musculaire
Faire de l’exercice en général stimule le métabolisme en augmentant la dépense énergétique durant l’effort. Le renforcement musculaire, quant à lui, permet d’augmenter sa masse musculaire. Et lorsque vous faites de l’exercice pour développer vos muscles, cela coûte de l’énergie pour réparer et construire ces muscles, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories.
Et c’est un cercle vertueux ! Car avoir plus de muscles permet de brûler plus de calories même lorsque vous ne faites rien ! Cela se produit parce que les muscles sont actifs et nécessitent de l’énergie pour rester en forme, augmentant ainsi le métabolisme de base.
C’est pour cela qu’une alimentation suffisante et riche en protéines est indispensable : afin d’éviter une perte de masse musculaire.
Gérer son stress et soigner son sommeil
Le stress chronique peut augmenter le cortisol dans l’organisme (l’hormone du stress), ce qui contribue au ralentissement du métabolisme. Une bonne gestion du stress maintient un équilibre hormonal, favorisant un métabolisme actif.
Le sommeil de qualité, quant à lui, stimule la croissance musculaire et régule les hormones liées à l’appétit.
De plus, le fait d’être moins stressé et de dormir suffisamment favorisent des choix alimentaires sains et une motivation suffisante pour pratiquer une activité physique régulière.
Mes astuces naturo pour équilibrer son métabolisme
Se supplémenter en vitamines et minéraux essentiels
Les vitamines B :
Les vitamines B, notamment B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, et B12, sont essentielles pour le métabolisme énergétique. Elles sont impliquées dans la conversion des nutriments en énergie et dans le soutien des fonctions cellulaires. Un complexe B peut aider à optimiser ces processus, en particulier lors de périodes de stress ou de régimes alimentaires spécifiques (végétarien, vegan, flexitarien…)
Le magnésium :
Le magnésium participe à de nombreuses réactions enzymatiques liées au métabolisme énergétique. Il est crucial pour la production d’ATP, la principale source d’énergie cellulaire. Le magnésium favorise une meilleure qualité de sommeil et gestion du stress. Il est particulièrement recommandé durant la période automne/hiver.
La vitamine D
La vitamine D est impliquée dans la synthèse des hormones qui régulent le métabolisme, en particulier celles associées à la gestion du poids. Elle se trouve dans l’alimentation (fruits et légumes colorés) et à travers le soleil. Malheureusement environ 50 à 70 % de la population mondiale présente une carence en vitamine D, ce qui en fait un complément pertinent surtout en hiver.
Miser sur les plantes adaptogènes
Les plantes adaptogènes sont des superhéros qui peuvent aider à équilibrer le système hormonal en adaptant leur action en fonction des besoins du corps !
Dans le cadre d’une relance métabolique, deux plantes adaptogènes me semblent particulièrement adaptées.
Le ginseng :
En particulier le ginseng asiatique est associé à des effets bénéfiques sur le système endocrinien. Il peut influencer la production d’hormones, y compris les hormones du stress comme le cortisol. Une régulation améliorée du cortisol peut contribuer à l’équilibre hormonal global. De plus, il stimule le métabolisme en favorisant la conversion des nutriments en énergie, ce qui peut contribuer à une augmentation du métabolisme de base.
La rhodiola :
Cette plante est réputée pour ses propriétés anti-stress. En réduisant les effets du stress sur le corps, elle atténue la libération de cortisol dans le corps et contribue à l’équilibre hormonal.
Elle améliore également les performances physiques et favorise la résistance à la fatigue.
Enfin, elle influence la régulation de l’appétit pour éviter de tomber dans la sous ou suralimentation ce qui permet une meilleure gestion du poids.
Maintenant que vous savez tout ce qu’il faut savoir sur le fonctionnement et comment équilibrer son métabolisme, découvrez comment les émotions, notamment le stress, impactent le système digestif !
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