¿Qué es el journaling? Técnica para liberar emociones
Escribe tus pensamientos para aprender a conocerte mejor
Mi percepción sobre lo que es el burn-out, de manera simplificada, es la siguiente: cuando ya no sabes por qué haces las cosas y entras en modo supervivencia. Es ahí cuando nuestro sistema, en el modo supervivencia, se va a regir por la ley del “cada vez más”, siempre más rápido, siempre mejor, sintiendo cada vez más presión y creyendo que existe algún peligro real. El burn-out es como si perdiéramos el foco, esto se produce por la falta de sentido y la pérdida de poder interior, todo esto mientras se mantiene un alto nivel de presión. Es el momento de empezar a hacer journaling, escribe tus pensamientos para conocerte mejor y evitar el burn-out.
«NO CUENTES LOS DÍAS. HAZ QUE LOS DÍAS CUENTEN»
Mohamed Ali
Estamos llegando al final del año, y esto conlleva que la mayoría de la gente hable de hacer un balance. Por mi parte, me gustaría ayudarte a hacer un poco de autocoaching contigo mismo. Quiero que evites esa presión que supone hacer el balance de todo el año, algo que, en mi opinión, solo sirve para que te juzgues incluso más de lo que ya lo haces habitualmente, sin que te anime a hacer cambios profundos.
Actividad de autocoaching para nuestro balance de fin de año
¿Cómo practicar el journaling? He preparado una actividad de escritura terapéutica de autocoaching que te ayudará a no darte cabezazos contra la pared este mes de diciembre y a establecer buenos hábitos para el año que viene. Gracias al journaling podremos conocernos a nosotras mismas.
Te propongo que hagas este ejercicio de journaling durante 5 a 7 días, por la mañana o por la noche. Cogiendo 10 minutos diarios en tu agenda, para disponer de este tiempo que te dedicas a ti misma.
Encuentra un lugar tranquilo donde sepas que no te van a molestar. Puedes poner música relajante de fondo, como música clásica o jazz.
Sírvete una bebida caliente y a por ello. Ya verás, pronto descubrirás los beneficios del journaling.
Al tomarte estos 10 minutos para ti misma cada día, te das espacio para cuidarte y reconectar con tus necesidades. Y esta es una de las claves esenciales para evitar el burn-out. Cronometra 2 minutos para cada pregunta.
Para cada respuesta, escribe todo lo que te venga sin censurarte, aunque divagues o anotes palabras sueltas. Deja que tu bolígrafo escriba aquello que tu subconsciente quiere expresar.
A continuación te dejo una lista de 5 preguntas para journaling, debes planteártelas cada día, durante 5 o 7 días, o más tiempo si la idea te inspira:
1. ¿Cuáles son los pensamientos tóxicos que me hacen pensar que siempre debo hacer más?
Por ejemplo: tengo que trabajar más para obtener mejores resultados, para que mi jefe esté orgulloso de mí, porque si no nunca seré lo suficientemente buena….
2. ¿Qué pienso de mí misma si no soy perfecta?
Pienso de mí misma que…
3. ¿Qué necesito ahora mismo?
1 necesidad
4. ¿Cómo puedo solucionarla fácilmente ahora mismo?
5. ¿Qué tengo a mi alrededor, delante de mí o dentro de mí, por lo que me siento agradecida?
Por ejemplo: me siento agradecida por mi taza de té caliente que puedo beber ahora mismo.
2 preguntas extra para ti, elígelas al final de los 10 minutos para anclar las decisiones a tu realidad:
1. ¿Cómo puedo organizar la forma en que invierto mi tiempo para no sobrecargarme de trabajo?
2. ¿Qué actividades sencillas de relajación que me gusten puedo incorporar a mi rutina diaria para que me ayuden a reducir los niveles de estrés? 5 minutos al día es mejor que nada.
3. ¿Qué actividad sencilla y revitalizante puedo hacer en casa que pueda incorporar a mi rutina diaria? Por ejemplo: caminar, escuchar música, cocinar, escuchar un podcast, bailar en el salón, hacerme un automasaje con un vídeo de YouTube…
4. ¿Qué apoyo y recursos tengo a mi disposición para ayudarme a gestionar el estrés y evitar el burn-out?
5. ¿Qué ajustes puedo hacer en mi vida para el equilibrio entre la vida laboral y personal?
6. ¿A qué señales de estrés o agotamiento debo estar atenta?
Si te interesa escribir y quieres organizarte mejor en 2024, ¡descubre cómo hacer un bullet journal!
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