L’alimentation pendant la grossesse : quoi manger enceinte ? 

1. Les besoins nutritionnels pour la femme enceinte : les nutriments essentiels

Pendant la grossesse, il est crucial de veiller à une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels. Les nutriments clés comprennent les folates, le fer, le calcium, les protéines, les acides gras oméga-3, et les vitamines D et C. Les folates, par exemple, sont essentiels pour la formation du système nerveux du bébé, tandis que le fer contribue à prévenir l’anémie chez la mère. Les omégas 3 favorisent le bon développement du cerveau du bébé et limitent les risques de dépression du post partum. Les produits laitiers, les légumes verts, les légumineuses, les fruits, les œufs et les poissons gras sont d’excellentes sources de ces nutriments.

Chez Jolly mama il existe plusieurs snacks qui contiennent différents nutriments essentiels (-15% avec le code POTOROZE15) :

Le magnésium : les broonies Magnésium couvrent 45% des apports journaliers en magnésium par bouchée et le granola Peanut Mama couvre 50% des apports par dose !

Le fer : Le snack Croquantissime et le granola Granochoc contiennent du fer sous forme bisglycinate, qui est une forme très bien assimilée !

Le DHA : les produits Crazy nut, Chochocolat et nos snacks de la gamme pré post natal sont enrichis en DHA issu d’une micro algue.

2. Manger pour deux pendant la grossesse : mythe ou réalité ?

Bien que le célèbre adage « manger pour deux » puisse sembler pertinent pendant la grossesse, il est important de noter que la qualité prime sur la quantité. Une femme enceinte en fin de grossesse a en réalité besoin d’un apport calorique supplémentaire d’environ 300 à 500 calories par jour, ce qui équivaut à une belle collation nutritive. La suralimentation peut entraîner une prise de poids excessive, ce qui peut augmenter le risque de complications à la fois pour la mère et le bébé.

On pourrait d’ailleurs remplacer l’expression “manger pour deux” par “manger 2 fois mieux”. En effet, il est recommandé, pendant la grossesse, de limiter la consommation de produits transformés, trop sucrés et de favoriser une alimentation la plus BIO possible pour limiter les perturbateurs endocriniens.

3. Les précautions : quels sont les aliments à éviter pour une femme enceinte ?

Certaines précautions alimentaires spécifiques doivent être prises pendant la grossesse pour éviter les risques potentiels. Les femmes enceintes devraient éviter les aliments crus ou insuffisamment cuits, tels que les sushis, les œufs crus, et la viande insuffisamment cuite, pour réduire le risque d’infections alimentaires. De plus, il est conseillé de limiter la consommation de gros poissons gras contenant du mercure, comme le thon, l’espadon, et le requin, et de privilégier des options plus sûres comme les petits poissons gras (les sardines, les maquereaux etc.)

4. Hydratation, Suppléments et grossesse

Boire suffisamment d’eau est essentiel pendant la grossesse pour maintenir une bonne hydratation. Les femmes enceintes devraient viser à boire au moins huit verres d’eau par jour, en plus de leur apport alimentaire.

Les besoins nutritionnels pendant la grossesse sont très importants et malheureusement, notre alimentation ne couvre, souvent, pas suffisamment nos besoins, la supplémentation est très intéressante pour limiter les carences et augmenter l’état de fatigue !

Voici les nutriments essentiels à retrouver dans un bon complément pour la grossesse :

• des omégas 3 et particulièrement du DHA et de l’EPA
• de la vitamine D
• de la choline
• des vitamines du groupe B
• du zinc
• du sélénium

Chez Jolly Mama, le complément de grossesse Babybump contient toutes les vitamines et minéraux nécessaires pour éviter les carences et rester en forme ! (-15% avec le code POTOROZE15)

5. Comment gérer les nausées et les sensations de gêne pendant la grossesse ?

De nombreuses femmes enceintes souffrent de nausées et de sensations de gêne. Pour atténuer ces symptômes, il est recommandé de manger de petits repas fréquents et de privilégier des aliments faciles à digérer, comme des crackers, des bananes et du riz. Les tisanes à base de gingembre peuvent également aider à soulager les nausées.

6. Écouter son corps

Enfin, il est essentiel que les femmes enceintes écoutent leur corps. Chaque grossesse est unique, et les besoins nutritionnels peuvent varier. Si vous avez des préoccupations concernant votre alimentation pendant la grossesse, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés.

La clé une alimentation équilibrée pendant la grossesse

Une alimentation équilibrée et nutritive est cruciale pendant la grossesse pour assurer la santé et le bien-être de la mère et du bébé. En choisissant des aliments riches en nutriments, en évitant les risques alimentaires potentiels, en maintenant une hydratation adéquate et en écoutant son corps, une future maman peut contribuer au développement sain de son enfant et vivre une grossesse plus harmonieuse. N’oublions pas que chaque grossesse est unique, il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.