El saludo al sol para empezar el día con energía
Posturas de yoga: ¿Cómo se realiza el saludo al sol?
El saludo al sol procede de la palabra Suryanamaskar: Surya significa Sol y Namaskar significa Saludo. El Saludo al Sol es una consecución de 12 movimientos que se practica en el Hatha Yoga. Es sencillo, al inclinarnos saludamos al sol y esto puede ser todo un ritual.
En este artículo te proponemos que incluyas el saludo al sol en tu rutina matinal, no te llevará más de 5 o 10 minutos y te permitirá empezar bien el día, lleno de energía y hacer toda una declaración de intenciones para las horas venideras. Ya verás, hazlo y tus días no volverán a ser los mismos.
Vocabulario propio del yoga:
Si eres principiante y estás un poco perdida con las palabras sánscritas con las que te encuentras, aquí tienes este pequeño glosario de yoga para empezar.
Hatha Yoga: tipo de yoga que más se practica, una práctica suave y zen abierta a todos.
Las āsanas: posturas.
Pranayama: ejercicios de respiración.
Yogi: practicante de yoga
No es necesario conocer todos los nombres de las posturas en sánscrito. Verás que las irás aprendiendo sobre la marcha. Si empezar a practicar yoga es uno de tus buenos propósitos para 2023 o si simplemente te apetece hacer algo bueno por tu salud, a continuación te describimos cómo hacer un buen saludo al sol, explicado paso a paso !
«NO CUENTES LOS DÍAS. HAZ QUE LOS DÍAS CUENTEN»
Muhammad Ali
¿Qué es el saludo al sol? El saludo al sol paso a paso
El saludo al sol se compone de 12 posturas que se realizan de forma consecutiva, una tras otra. Generalmente, se practica antes de iniciar una sesión de yoga propiamente dicha, permite activar el cuerpo y prepararlo para las āsanas, o también puede constituir un ejercicio completo en sí mismo. Las posturas son sencillas y puede practicarlas cualquier persona. El saludo al sol es, por tanto, un ritual matinal para celebrar la salida del sol, la energía que aportará a la tierra y que nos aportará a nosotros mismos, en resumen, con él agradecemos al sol la vida que nos da.
¿Cuáles son los beneficios del saludo al sol?
El saludo al sol tiene numerosos beneficios para el cuerpo y la mente, entre ellos:
Para el cuerpo:
- Relaja y fortalece los músculos
- Fortalece la zona abdominal
- Estimula nuestros órganos vitales
- Tonifica el cuerpo
- Mejora la flexibilidad
- Mejora la oxigenación del cerebro
- Activa el sistema digestivo
- Aumenta la resistencia inmune
- Estabiliza la menstruación
- Reduce el riesgo de hipertensión
- Ayuda a perder peso
- Mejora la circulación sanguínea
- Mejora el equilibrio
- Elimina las toxinas de la piel
- Previene la caída del cabello
Para la mente:
- Elimina el estrés y la ansiedad
- Combate el insomnio
- Calma la mente
- Mejora el bienestar general
- Mantiene la energía vital
… En fin, como puedes ver, el saludo al sol es un ejercicio muy completo que libera todo su potencial si se practica cada mañana. Si lo practicas todos los días apreciarás los auténticos beneficios del saludo al sol, ¡y son muchos!
¿Cuáles son las 12 posturas del saludo al sol?
Antes de empezar, es importante recordar los siguientes puntos:
- Orientarse hacia el sol o, si no hay sol, hacia el este. Mientras lo practicas, piensa en el sol y concéntrate.
- Es esencial estar lo más concentrada posible al realizar el saludo y no dejar que la mente se distraiga. Es importante centrarse en el momento presente.
- Mantén un ritmo uniforme mientras ejecutas el saludo, no tiene sentido ir demasiado rápido, todo lo contrario, la lentitud del movimiento es esencial, es mejor realizar los movimientos correctamente que apurar y hacer una chapuza. Conforme vayas practicando, realizarás los movimientos con mayor rapidez de forma natural.
- Es importante adecuar la respiración a cada postura, poco a poco esto también te saldrá de forma natural. La respiración es muy importante cuando se práctica yoga.
- Repite la consecución de posturas entre 5 y 10 minutos.
Descomposición del saludo al sol:
1. Postura de saludo – Pranamasana – Exhalar
Coloca las manos a la altura del tórax y presiona con fuerza para exhalar a fondo.
2. Media Luna hacia atrás – Urdva Hastasana – Inhalar
Dobla y estira bien la espalda a la altura de los omóplatos y mantén los pulgares bien pegados.
3. Pinza de pie – Uttanasana – Exhalar
La frente debe colocarse hacia las rodillas para realizar una flexión óptima, el mentón contra el pecho para comprimir la tiroides. Exhala bien.
4. Estocada baja derecha – Anjaneyasana – Inhalar
Levanta la cabeza, presta atención a la posición de la pierna. El pie derecho se coloca muy cerca de las manos. Inhala y mantén la respiración durante unos segundos.
5. Perro cabeza abajo – Adho Mukha Svanasana – Exhalar
Los talones/pies deben estar planos sobre el suelo, mira hacia tu ombligo, la espalda bien estirada, el cuerpo debe formar una V invertida.
6. Saludo de los Ocho apoyos – Ashtangasana – Parar
Presta atención y no te tumbes completamente boca abajo, los pies no deben estar estirados sino apoyados sobre la punta, las manos planas. Detente aquí unos segundos.
7. Cobra – Bhujangasana – Inhalar
Los pies sobre los dedos, la cabeza bien erguida, los codos ligeramente flexionados. Inhala.
8. Perro cabeza abajo – Adho Mukha Svanasana – Exhalar
Lo mismo: Los talones/pies deben estar planos sobre el suelo, mira hacia tu ombligo, la espalda bien estirada, el cuerpo debe formar una V invertida.
9. Estocada baja izquierda – Anjaneyasana – Inhalar
Cambia de pierna con respecto a la primera. Lo mismo, levanta la cabeza, presta atención a la posición de la pierna. El pie izquierdo se coloca muy cerca de las manos. Inhala.
10. Pinza de pie – Uttanasana – Exhalar
Lo mismo: la frente debe colocarse hacia las rodillas para realizar una flexión óptima, el mentón contra el pecho para comprimir la tiroides. Exhala bien.
11. Media Luna hacia atrás – Urdva Hastasana – Inhala
Lo mismo: dobla y estira bien la espalda a la altura de los omóplatos y mantén los pulgares bien pegados.
12. Postura de saludo – Pranamasana – Exhalar
Lo mismo: coloca las manos a la altura del tórax y presiona con fuerza para exhalar a fondo. Si la respiración es normal, repite el saludo, si no es así, descansa unos segundos.
Ya estás lista para realizar un saludo al sol perfecto.
Si quieres saber más sobre por qué deberías hacer yoga, es por aquí .
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