consejos para conciliar el sueño

CONSEJOS PARA DORMIR BIEN Y PROFUNDO EN 5 MINUTOS ¡EMPIEZA LA CUENTA ATRÁS!

¿Cómo conciliar el sueño de forma rápida? Dormir bien, nuestro primer gran propósito del año.

Dormir bien por las noches es el mayor de los rituales de belleza y salud. Y por eso mismo, en este post te damos algunos consejos para conciliar el sueño en 5 minutos y aprovechar al máximo esta fase de regeneración natural en nuestro cuerpo.

¿Por qué es necesario dormir bien y cuáles son los beneficios ? Es más importante de lo que crees. Y es que una buena calidad del sueño y dormir las horas necesarias mejoran la capacidad de atención, el humor, la memoria y nuestro estado de salud general, tanto físico como psicológico. Un buen descanso ayudará a regular y mantener muchas de nuestras funciones vitales.

« SOY DEL TIPO DE MUJER QUE, SI QUIERO LA LUNA, ME LA BAJO YO SOLA. »

Frida Kahlo

dormir bien mejora la salud

¡Dormir bien es clave para tu felicidad!

Sigue estos breves ejercicios de relajación que se convertirá en la clave para un viaje garantizado a la tierra de Morfeo todas las noches.

1. Inspira y exhala

  •  Comenzamos con 3 respiraciones lentas y profundas. Inspiramos por la nariz y exhalamos por la boca como si quisiéramos empañar un cristal.
  • Nos concentramos en nuestro rostro. Nuestro objetivo es relajar los 43 músculos de nuestra bonita cara. Tratamos de no fruncir el ceño, no abrir los ojos… relajamos por completo la frente, las mejillas, los párpados, la mandíbula y hasta la lengua. Nos detenemos por un momento en nuestros ojos y nos aseguramos de que están bien enterrados en su órbita. ¡6 músculos controlan este movimiento!
  • Una vez que nuestra cara está completamente relajada, podemos pasar al resto del cuerpo.

2. Respiramos profunda y tranquilamente

  • Dejamos caer los hombros y relajamos los brazos, comenzando por los bíceps hasta la yema de los dedos.
  • Sentimos la parte superior de nuestro cuerpo totalmente relajada. Descendemos conscientemente a lo largo de la columna, soltando el torso, el abdomen, respirando…
  • Sentimos cómo nuestra pelvis se asienta lentamente sobre el colchón y realizamos dos respiraciones para liberar la tensión acumulada durante todo el día.

3. Pasamos a la zona inferior de nuestro cuerpo

  • Relajamos las piernas y sentimos cómo se extienden sobre la superficie del colchón: las rodillas, las pantorrillas, los tobillos, los dedos de los pies… Sentimos como si nuestras piernas de fundieran sobre las sábanas.
  • Damos las buenas noches a cada uno de los dedos de nuestros pies.
  • Nuestro cuerpo se encuentra totalmente relajado ¡listo para dormir bien!

4. Si aún así no conseguimos dormir bien…

Pensamos durante 10 minutos en un momento o situación que normalmente nos relaja. Por ejemplo, nos imaginamos acostados cómodamente en ese lugar particularmente agradable para nosotros.

Y ahí lo tenemos ¡Ya estamos durmiendo!


Algunos consejo antiestrés, de belleza y bienestar

Acuérdate de relajar los músculos de tu rostro con regularidad, incluso durante el día: en una reunión, en el transporte, mientras estamos al teléfono… para aliviar así el estrés acumulado. Asegúrate de convertir esto en un hábito y verás como además de sentirte más relajada ¡evitarás algunas marcas de expresión!

300: un truco muy sencillo de recordar para dormir bien y profundo

Tan sólo tienes que realizar una cuenta atrás desde 300 hasta 0. A menudo, cuando nuestro cerebro está demasiado excitado, esta técnica que ocupará nuestra mente en una tarea especifica, puede ayudarnos a relajarnos y conciliar el sueño. ¡Sólo te llevará 5 minutos contar hasta 300. Estas técnicas con útiles si no padeces problemas reales de sueño.

La disciplina del ritual vespertino

Es importante tener un ritual antes de dormir para preparar nuestro cuerpo y mente y relajarse.


Ritual del sueño: si tu hora de ir a la cama es a las 22:00

A partir de las 21:00 debemos dejar cualquier tipo de estímulo electrónico (ordenador, teléfono, etc). Los primeros 20 minutos los dedicaremos a prepararnos para el día siguiente: nuestras cosas para el trabajo, nuestra ropa… o simplemente la mesa para el desayuno.

Los siguientes 20 minutos los dedicaremos a nuestra higiene personal: cepillarnos los dientes, lavarnos la cara… Lo ideal es hacerlo bajo una luz tenue para acompañar a la relajación y el sueño.

Los últimos 20 minutos los dedicaremos a relajarnos, respirar, meditar en la cama… preferiblemente con las luces apagadas. Si tenemos por costumbre leer un libro a la hora de acostarnos, será mejor que sea una lectura ligera y que no revuelva demasiado nuestra mente.

Todo este proceso es orientativo. Podemos tomarnos el tiempo que nosotros deseemos. Si nos parece demasiado largo, quizás 30 minutos sean suficientes para nosotros.


Consejos para un sueño de calidad

  • Dormir en oscuridad total, especialmente si vivimos en la ciudad. Esto es esencial para que nuestra melatonina natural esté bien regulada durante toda la noche.
  • Evitamos sobrecalentar la habitación a una temperatura no superior a los 20º como máximo.
  • Podemos tomar algo de magnesio 1 ó 2 horas antes de acostarnos. Es genial para relajar el cuerpo.

Si aún así no es suficiente para conciliar el sueño …

La melatonina no es simplemente una pastilla para dormir. Sirve para regular el sueño en general. Debemos respetar la dosis y tomarla en el momento adecuado, ya que nuestro cuerpo necesita entre 30 minutos y 1.15 horas para metabolizarla.

Un último consejo para dormir bien :

Sin duda, una de las premisas para un descanso de calidad es evitar quedarnos dormidos frente a una pantalla… ¡todo lo contrario! La luz azul, que estimula el cerebro, pone a nuestro cuerpo en una situación de conflicto entre su ritmo y su necesidad natural de dormir. Por eso es importante evitarla para poder entrar en la tierra de los sueños, quedarnos dormidos de forma consciente y responder a nosotros mismos sin así terminar desencadenando un trastorno del sueño a largo plazo. ¡Tendrás que encontrar otro momento del día para ver tu serie favorita! Resulta fabuloso despertarse con unos rasgos suaves, la tez fresca y de buen humor.

No te pierdas nuestro post Mantras que te cambian la vida ¡Te servirá de gran ayuda para meditar y alcanzar el perfecto estado de relajación!

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